سوالات متداول در مورد RSI

آسیب استرس تکراری (RSI) یک اصطلاح گسترده برای درد است که از حرکات تکراری ناشی می شود و در بسیاری از مشاغل بوجود می آید. درد در دست و بازوها (گاهی اوقات ، همراه با درد در شانه ها و پشت) که از روی میز کار و کار رایانه ای رخ می دهد ، اغلب در اصطلاحات غیرقانونی سندرم تونل کارپال (CTS) خوانده می شود ، اما از نظر پزشکی ، CTS یک آسیب خاص به اعصاب در مچ دست است کهدر کمتر از 10 ٪ از این موارد یافت می شود. من از مارس 2005 از RSI مربوط به تایپ ، به طور خاص درد در بازوها و بازگشت ، رنج بردم و به آرامی برای دو سال گذشته بهبود یافته ام. از تابستان 2007 ، من خودم را کاملاً بهبود یافته می دانم (من روزانه ساعت ها با خیال راحت تایپ می کنم). این صفحه مواردی را که در این زمان کشف کرده ام خلاصه می کند.

سلب مسئولیت: من هیچ آموزش پزشکی ندارم و این صفحه به هیچ وجه جایگزینی برای معالجه پزشکی نیست. لطفاً از این اطلاعات در معرض خطر خود استفاده کنید.

من چندین کتاب در مورد RSI خوانده ام و به نظر می رسد معتبرترین کتاب راهنمای کامل دکتر پاسکارلی برای RSI است. این جزئیات انواع مختلف RSI و دلایل ، علائم و درمان آنها را شرح می دهد. این کمی ترسناک است زیرا جزئیات آن را که اگر RSI را نادیده بگیرید ، می تواند چیزهای زشت را بدست آورد. اما شاید کمی ترس خوب باشد که به شما کمک کند در برابر وسوسه "کار از طریق درد" مقاومت کنید.

1. پیدا کردن یک پزشک مناسب. این کار سخت است زیرا هیچ تخصص پزشکی اختصاص داده شده به RSI وجود ندارد. من پزشک عمومی خود را دیدم ، که با یافتن هیچ چیز آشکارا اشتباه ، استراحت و ارگونومی بهتر را پیشنهاد کرد. پس از یک ماه از این ، او من را به جراح دست ارجاع داد. جراح من را به دلیل آسیب عصبی بررسی کرد و هیچ کدام را پیدا نکرد ، مشکل من را به عنوان "تاندونیت" در دست تشخیص داد و مرا به یک درمانگر فسیلیک ارجاع داد.(به صورت سخت ، من باید یک پزشک متخصص را دیده ام ، که دیدگاه "جامع تر" ای از مشکلات را نسبت به یک جراح معمولی انجام می دهد.) پس از دو دوره فیزیوتراپی در طی چند ماه (همراه با چند هفته استراحت از تایپ کردن)مشکل من کاهش یافته بود اما یک هسته مداوم باقی مانده است. من می دانم که این نوع "درمان" جزئی کاملاً رایج است. بسیاری از افراد با درد باقیمانده ای باقی مانده اند که آنها تا آخر عمر "مدیریت" می کنند. در هر صورت ، برای من اطمینان بخش بود که بدانم که من هیچ مشکلی برای عصب "جدی" ندارم. اما در مقیاس 1-10 می گویم درد من هنوز بین 3 تا 6 در نوسان است و به طور متوسط حدود 4. 5 است. این هنوز چیزی است که شما نمی خواهید تا آخر عمر با آن زندگی کنید.

    

افراد مختلف با تجهیزات مختلف ارگونومیک سوگند می خورند ، بنابراین شما باید آزمایش کنید تا "درست" را برای شما پیدا کنید. من قبل از اینکه روی صفحه کلید Goldtouch ، TouchPad Adesso Easycat و یک صندلی از حالت خنثی قرار بگیرم ، چندین صفحه کلید و موش گران قیمت را امتحان کردم. تجهیزات بهتر می توانند علائم RSI را کاهش دهند ، اما گاهی اوقات علائم می توانند پس از مدتی بازگردند ، که برای من اتفاق افتاد. بنابراین ممکن است ایده خوبی باشد که چندین صفحه کلید و موش داشته باشید و هر چند هفته یکبار بین آنها تغییر دهید. تکنیک تایپ خوب --- مواردی مانند آرامش دست و انگشتان دست و جلوگیری از اقدامات تکراری --- از اهمیت بیشتری برخوردار است. استراحت مکرر حتی از اهمیت بیشتری برخوردار است. بدیهی است (حتی اگر تحقق آن به طرز دردناکی طول کشید) حتی اگر هر چهار دقیقه یک دقیقه استراحت کنم ، من هنوز 80 ٪ از ظرفیت کامل کار می کنم ، که اگر درد را از بین ببرد ، اصلاً بد نیست. من فکر می کنم یک استراحت 1 دقیقه ای (که می تواند به سادگی بلند شدن و دور شدن از رایانه باشد) هر 9 دقیقه یکبار روال خوبی است حتی برای افراد بدون RSI. من فکر می کنم تکنیک های کار عاقل و وضعیت مناسب از تجهیزات ارگونومیک فانتزی مهمتر است.

جالب اینجاست که پاسکارلی نسبت به استفاده از لنت های مچ دست و به ویژه در برابر "بریس های مچ دست CTS" که می توانید در یک داروخانه پیدا کنید ، توصیه می کند.

دکتر پاسکارلی همچنین "دستکاری بافت نرم" یا ماساژ پزشکی را توصیه می کند. ماساژ و طب سوزنی می تواند با آرامش عضلات خاص و تسکین درد ، باعث بهبودی شود. من به خصوص در مورد طب سوزنی مورد علاقه قرار می گیرم. این مبتنی بر مفاهیم مبهم است که شامل "نصف النهار" از "جریان انرژی" است. به عنوان مثال ، ماساژ طب سوزنی برای کمردرد ممکن است شامل "پاکسازی" سیستماتیک (یعنی ماساژوایی) انسداد انرژی در "نصف النهار پشت" باشد که از پای به سمت سر بالا می رود. اگرچه این ممکن است ذهن مدرن مانند جادوی سیاه به نظر برسد ، اما نگاهی دقیق تر نشان می دهد که این نصف النهار با آنچه امروز ما بیومکانیک می نامیم ارتباط دارد. به عنوان مثال ، چگونگی برخورد پا به زمین به چگونگی تنش عضلات در پاها مربوط می شود و این تعامل مکانیکی می تواند باعث ایجاد مشکلات در تمام مدت بدن و حتی سردرد شود. بنابراین رفتار با مشکلات پشت با نگاه کردن به کل Meridian پشتی بسیار حس می کند.

به نظر می رسد که طب سوزنی مربوط به یک شناسه پدیده جذاب دیگر توسط پزشکی مدرن است ، یعنی "نقاط محرک" ، که نقاط ریز و درشت در عضلات هستند که تا زمانی که تحت فشار قرار نگیرند ، از آنها آگاه نیستیم. نقاط ماشه می توانند درد را به مکان های دور از آنها ارجاع دهند. شما می توانید در چندین کتاب در مورد آنها بخوانید ، که به نظر می رسد بهترین کتاب توسط کلر دیویس است ، که نحوه "خلاص شدن از شر آنها" را با ماساژ خود توصیف می کند. درمان های دیگری که از نظر پزشکی مورد تأیید قرار گرفته اند برای نقاط ماشه مانند انتشار میوفاشیال و تزریق استروئیدی وجود دارد که من آن را امتحان نکردم. من تکنیک های دیویس را در تسکین موقت درد کاملاً مؤثر دیدم و مدتی متقاعد شدم که درمانی برای RSI خود پیدا کرده ام. متأسفانه ، من به زودی فهمیدم که اگر این مشکل ناشی از وضعیت معیوب و بیومکانیک معیوب باشد ، هرگونه تسکین از ماساژ یا درمان های نقاط محرک فقط ممکن است موقتی باشد.(با این حال ، من باز هم توصیه می کنم که ماساژ خود را از دست بدهد ، حداقل برای تسکین درد و شاید یک درمان. این هزینه ای ندارد و در مورد بدن شما چیزهای زیادی می آموزد و می تواند مفهوم شما از "درد" و روش های مرموز آن را کاملاً تغییر دهد.)

من به یک متخصص کایروپراکتور مراجعه نکردم. به نظر نمی رسد که هرچه در مورد آنها شنیده ام بسیار معقول باشد ، و آنها از دستکاری شدید ستون فقرات طرفداری می کنند ، که به نظر می رسد بالقوه خطرناک است. با این حال ، من افرادی را می شناسم که RSI آنها با درمان های کایروپراکتیک بهبود یافته است.

در مورد من ، نتیجه نهایی 16-17 درس فلدنکرائیس (طی یک دوره 7-8 ماه) این بود که شانه ها و گردن من که خیلی به جلو بودند ، به یک تراز طبیعی تر کاهش یافتند و درست به بالای دنده ها شناور شدند. چابکی و استحکام کل بدن بسیار بهبود یافته است (بدون تمرینات یا تمرینات قدرتی). در طی این فرایند ، فهمیدم که توضیحات دکتر پاسکارلی در مورد RSI در مورد من کاملاً صحیح است. از آنجا که شانه ها و گردن من به یک تراز طبیعی کاهش می یابد ، من به وضوح می توانستم عضلات بازوها و دستانم را آرام کنم ، زیرا اکنون آنها از عضلات قدرتمندتر تنه پشتیبانی می شوند و به آنها کمک می کنند. پس از مدتی ، علائم RSI من از بین رفت.(روند یافتن یک تراز بهتر در مورد من کندتر از حد معمول به دلیل عارضه اساسی اسکولیوز خفیف ، که من در مورد آن نمی دانستم ، کندتر بود. این اسکولیوز نیز بسیار بهبود یافته است.)