9 وعده غذایی سریع و آسان معامله گر برای یکی

خرید مواد غذایی و آماده سازی وعده های غذایی نباید یک دردسر باشد. این امر به ویژه در صورت پخت و پز برای یک نفر صادق است. بعضی اوقات می تواند تلاش زیادی برای تهیه یک وعده غذایی خانگی در هنگام ناهار خوری به نظر برسد ، اما به لطف معامله گر جو ، می توانید وعده های غذایی نیمه گرم را برای یک نفر تهیه کنید-لازم نیست پیچیده باشد.

حمایت مالی توسط / تعادل

در اینجا هیچ دروازه بان

شما می دانید که ما برای همه چیز از میان وعده های سالم گرفته تا وعده های غذایی ساده ، معامله گر جو را دوست داریم. ما همچنین عاشق PAL TJ خود هستیم که غذای آماده را آسان کنیم ، حتی اگر این فقط برای ما باشد. اگر در مرخصی زایمان در خانه هستید ، شما یک مادر در خانه هستید یا از خانه کار می کنید ، ممکن است برای یک وعده غذایی تهیه کنید.

من به طور پاره وقت از خانه کار می کنم ، و با شوهرم به سر کار رفتم ، من عادت داشتم که با دخترمان تنها باشم و وعده های غذایی را برای یک نفر شلاق بزنم. با تعداد زیادی از افراد دیگر که اکنون از خانه کار می کنند ، شوهرم در میان آنها ، من ماه ها تنها نبوده ام. اما من هنوز بسیاری از وعده های غذایی مورد علاقه خود را برای یک تهیه می کنم ، من فقط بخش هایم را دو برابر می کنم. و اکنون از آنجا که دختر من از مواد جامد لذت می برد ، او در چند نیش نیز افراط می کند.

این وعده های غذایی نیازی به کار و مهارت زیادی ندارند ، و برخی حتی می توانند هنگام دست زدن به یک کودک نو پا در یک بازو تهیه شوند.

هنگام پخت و پز برای یکی ، مقادیر بیشتری تهیه کنید تا بتوانید از باقیمانده لذت ببرید. این کار به سختی کار مقدماتی نیست ، اما پرداخت می کند و بقیه هفته را برای شما صرفه جویی می کند. در اینجا نه ترکیب Trader Joe وجود دارد که یک وعده غذایی مناسب را برای یک نفر ایجاد می کند.

1. بسته بندی ماهی سالم: بسته بندی جیکاما + آلباکور تن + کاله خرد شده ارگانیک

من عاشق ماهی تن هستم ، و با لوازم جانبی مناسب از معامله گر جو ، این ناهار مناسب برای جمع کردن چند دقیقه است. قوطی ماهی تن را تخلیه کرده و آن را با مایو ، خردل یا یک آووکادو رسیده مخلوط کنید. برای تقویت طعم ، اگر دوست دارید یک ضربه را دوست دارید ، می توانید نمک ، فلفل و کاین نیز اضافه کنید. یک قاشق غذاخوری تن و یک مشت کاهو را در یک بسته بندی جیکاما قرار دهید. این بسته بندی ها یک یافته جدید در معامله گر جو است. آنها طعم زیادی ندارند ، اما آنها یک کشتی مناسب برای ماهی تن ، گوشت دلی یا به عنوان یک پوسته تاکو هستند. دو بسته فقط 15 کالری دارند!

2. جشن هندی در خانه: کیسه کرایه هندی + برنج باسماتی ارگانیک + سبک هندی

این کیسه های کرایه کوچک هندی پر از عطر و طعم هستند و تقریباً هیچ کاری برای ساختن آن انجام نمی دهند. می توانید آن را مایکروویو کنید یا آن را روی اجاق گاز گرم کنید. سپس من روی برنج ، با یک طرف flatbread سرو می کنم. من گاهی اوقات روزهای یکشنبه بخش عظیمی از برنج (یا یک دانه دیگر) درست می کنم تا در طول هفته به وعده های غذایی اضافه کنم.

برای پر کردن و پر کردن این وعده غذایی ، توصیه می کنم مسیر اجاق گاز را برای کیسه و اضافه کردن سبزیجات بو داده مانند سیب زمینی ، کدو سبز ، فلفل و پیاز به مخلوط کنید. و در حالی که مسطح ساده است ، حتی اگر آن را با روغن زیتون مسواک بزنید ، آن را با ادویه جات ترشی جات و گیاهان بچسبانید و چند دقیقه در فر بپزید تا ترد شود.

3. ناهار ماکارونی: گل کلم یا کله gnocchi + وگان کلم بادامک و ریحان پاستو

اگر عاشق معامله گر جو هستید ، احتمالاً در مورد این گل کلم و کله گنوچی می دانید. همه توصیه های خود را برای پخت و پز دارند و هیچ کس واقعاً فکر نمی کند دستورالعمل های موجود در کیف بهترین راه است. من دوست دارم آنها را روی یک ورق پخت در فر در حدود 400 درجه پخت کنم ، اساساً تا زمانی که قهوه ای شوند (جایی در حدود 20 دقیقه). پس از آماده شدن ، در یک تابه قرار دهید و کله وگان ، بادام زمینی و سس پاستو ریحان یا یک سس گوجه فرنگی مورد نظر خود را اضافه کنید. هم بزنید و بپزید تا داغ شود.

4. سالاد پیتزا: پیتزا پنیر بدون گلوتن + کلم خرد شده ارگانیک

یکی از خلاقیت های مورد علاقه من سالاد پیتزا است. این خوشمزه بودن یک پیتزا داغ است که با یک سالاد واضح و طراوت در صدر قرار دارد. من این پیتزا های پوسته گل کلم را دوست دارم ، اما آنها بسیار کوچک هستند و به تنهایی پر نمی شوند. با سالاد ، عالی است.

پیتزا را مطابق با دستورالعمل های جعبه بپزید. در حالی که این پخت و پز است ، سالاد خود را آماده کنید. معمولاً سالاد من فقط یک دسته از سبزیجات است ، اما اگر پرنده های دوستدار پیتزا دیگری برای اضافه کردن دارید (چیزهایی که به خوبی کار می کنند: فلفل های تازه ، پیاز قرمز ، تربچه) ، آنها را نیز پرتاب کنید. هر سبزیجات انجام خواهد داد ، اما من کاله خرد شده ارگانیک را انتخاب می کنم. از آنجا که من عاشق لباس پوشیدن بر روی پیتزا هستم (اگر هنوز آن را امتحان نکرده اید ، به من اعتماد کنید!) ، من کاله را با مزرعه می پوشم ، اما شما می توانید از هر پانسمی که دوست دارید یا حتی فقط روغن زیتون استفاده کنید. پانسمان را درون کلم ماساژ دهید و سپس با آفرینش سالاد خود پیتزا داغ خود را بریزید.

5. کاسه گل کلم ریخته شده

این کار به هیچ کار دیگری جز آنچه در جعبه توضیح داده شده است ، نیازی ندارد. مایکروویو با توجه به دستورالعمل ها و لذت بردن. بسیار اساسی است ، اما این یکی از وعده های غذایی مورد علاقه من برای خوردن تقریباً آماده است که معامله گر جو ارائه می دهد.

6. کاسه برنج ماهی: Mahi Mahi Burger + گل کلم ریخته شده + کلم خرد شده ارگانیک

اگر ترجیح می دهید کاسه گل کلم خود را بسازید ، این یک دسته کوچک موسیقی جاز عالی است. این سه ماده اصلی هستند و می توانید هر نوع سبزیجات را که در آشپزخانه خود دارید اضافه کنید. گل کلم ریخته شده را در یک تابه با روغن آووکادو یا روغن نارگیل بپزید. پس از نرم بودن برنج ، کلم را اضافه کرده و مخلوط کنید تا کلم نرم شود. در حالی که شما روی آن کار می کنید می توانید همبرگرها را روی یک کوره ، در فر یا با سرخ کردن آنها درست کنید. مخلوط برنج و کلم گل کلم خود را با همبرگر بریزید و اگر سس دارید که دوست دارید ، آن را در بالا اضافه کنید. در غیر این صورت ، یک اسپریتز لیمو یا آهک و آبپاش نمک تمام آنچه شما نیاز دارید است.

7. کاسه برنج غذاهای دریایی: مخلوط غذاهای دریایی + گل کلم ریخته شده + برنج باسماتی ارگانیک

و در اینجا یک کاسه برنج دیگر برای آزمایش شما وجود دارد. اگر طرفدار عظیمی از برنج گل کلم نیستید ، کاسه خود را نصف گل کلم و نیمی از برنج معمولی درست کنید. به این ترتیب طعم و بافت برنج واقعی را با تقویت سبزیجات از گل کلم دریافت می کنید. دو برنج را به طور جداگانه درست کنید و هنگام پخت و پز آنها را مخلوط کنید.

برای درست کردن برنج گل کلم ، در یک تابه داغ با روغن آووکادو بریزید. برای افزودن طعم اضافی ، روی نمک دریا ، فلفل ، پاپریکا ، جعفری و فلفل کاین بپاشید تا طعم آن را بچشید. طبخ کنید تا گل کلم نرم شود. در حالی که برنج پخته می شود ، مخلوط غذاهای دریایی را در یک تابه داغ با روغن آووکادو گرم کنید. در صورت تمایل می توانید سس ها را اضافه کنید. پس از آماده شدن همه چیز ، غذاهای دریایی را با Rice و Lemon Spritz در بالای ظرف نهایی خود مخلوط کنید. این مانند یک پائلا (واقعاً) کم کلید است.

8. ساندویچ بوقلمون: به سبک هندی Flatbread + Burkey Breats + Hummus + Colby Jack Cheese

در اینجا یک دستور العمل ساندویچ فانتزی وجود دارد که می توانید در عرض چند ثانیه تهیه کنید. کف تخت را به نصف برش داده و مواد ساندویچ خود را جمع کنید. با طعم ها و مواد مختلف مختلف بازی کنید. Trader Joe انتخاب بسیار خوبی از گوشت های Deli ، طعم دهنده های Hummus و انواع مختلف پنیر دارد ، بنابراین هیچ ختم به خلاقیت هایی که می توانید انجام دهید وجود ندارد. این نسخه ساخته شده است که روی پستان بوقلمون با شکوه ، زیتون زیتون و پنیر جک کولبی جک ساخته شده است.

9. Roll-Ups: prosciutto خرد شده + آووکادو

سخاوتمندانه است که این را یک وعده غذایی بنامیم ، اما این یک میان وعده عالی یا اشتها آور برای یک وعده غذایی بزرگتر است. آووکادو را به صورت اسلایدها برش دهید ، روی یک تکه prosciutto قرار دهید و prosciutto را در اطراف آووکادو بچرخانید. این ساده و کاملاً خوشمزه است و از آنجا که ترکیبی خوب از چربی ها و پروتئین های سالم است.

• داستان توسط: آماندا شاپین میشلسون برای همه